育休パパのやることリスト【新生児・産後ケア編】3児の看護師ママが完全解説

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産褥期とは出産後６〜８週間の期間のことで、妊娠で大きくなった子宮が元の大きさに戻るまでの期間のことです。ママは交通事故レベルのダメージを受けています。この期間は女性の体や心の変化が大きく、とくにサポートが必要な時期になります。

このリストで、パパができる最高のサポートを実践しましょう!

育休中のパパは何をする？まず押さえたい3つの役割

• ママの休息と体の回復を支える
• 赤ちゃんのお世話を自分でできるようになる
• 家事・上の子のケア・手続きを主体的に進める

🏥 退院直後のママにパパができるサポートは？

1、産後の体のダメージを理解する

• 子宮に胎盤がはがれたあとの大きな傷（悪露が6〜8週間続く）
• 会陰切開・帝王切開の傷の痛み
• 骨盤・腰へのダメージ
• 慢性的な睡眠不足

パパができること：

•  重いものは絶対に持たせない
•  家事で動き回らせない
•  体調の変化を毎日確認（悪露の量、傷の痛みなど）
•  異常を感じたらすぐ病院へ

２、最優先ミッション：ママの睡眠を確保する

夜間授乳サポート（必須！）

産後のママは3時間おきの授乳で連続した睡眠時間がとれません。

➡️夜間の授乳やお世話を1回でも代わることで、ママがまとまって眠れる時間を確保しやすくなります

具体的なやり方：

• 授乳スケジュール例: 19時 → 22時 → 1時 → 4時 → 7時
• パパが担当: 1時か4時、または両方でもOK
• 準備するもの: ミルク or 搾乳した母乳、哺乳瓶
• 効果: ママは22時〜4時（6時間）、または1時〜7時（6時間）連続して眠れる！

💡 ポイント: これだけでもママの負担が大きく減らせます

うちも一番助かったのは
「夜中の授乳1回を代わってくれたこと」

産後の心の変化に寄り添う

産後のママは女性ホルモンが急降下し、泣いたり怒ったりの感情の波が激しくなります（ガルガル期）。

パパがすべきこと：

•  「性格が変わった」と思わず、ホルモンの影響と理解する
•  優しく接する、否定しない
•  話を聞く（解決策より共感を）
•  イライラしていても受け止める

パパが言ってはいけない言葉

• 「なんで泣いてるの？」
• 「気にしすぎじゃない？」
• 「俺だって寝てない」

代わりに言ってほしい

• 「しんどいね。俺がいるよ」
• 「大丈夫。ゆっくりしてて」
• 「いつもありがとう」

⚠️ 注意: マタニティブルーズは一時的ですが、長引く場合は産後うつの可能性も。気になったら医療機関へ相談を。

ママの「一人時間」を意識して作ってあげる

• 寝不足
• ホルモン変動
• ずっと赤ちゃんと二人きりの孤独感
• 「ちゃんとできてない気がする」自責感

ママに30分の一人時間（入浴・散歩・昼寝）を確保するだけでも、天国レベルに回復します。

育休中のパパが担当したい家事リスト

食事の準備と片付け

•  朝・昼・夕の3食を準備
•  栄養重視メニュー: 鉄分（レバー、ほうれん草）、タンパク質（肉、魚、卵、豆腐）
•  水分2L以上を用意: 母乳は1日800ml(血液が原料)なので水分必須
•  温かい汁物を添える
•  洗い物、食器の片付けまで

すぐ食べられる「作り置き・ストックごはん」

• 具沢山味噌汁
• 冷凍弁当
• おにぎり
• 茹で卵
• パックご飯
• レトルト食品

わたしが出産祝いでもらってとても嬉しかったのがこちらです。
手軽に栄養満点の温かいスープが飲めるのが、何よりのご褒美でした👇

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掃除・片付け

• 哺乳瓶の消毒、整理
•  掃除機がけ
•  トイレ掃除
•  お風呂掃除
•  ゴミ出し

洗濯（赤ちゃんの服は汚れやすい）

• 赤ちゃんの服は無添加洗剤などを使う
•  洗濯物を干す・取り込む・たたむ・しまう
•  赤ちゃんの肌着は表裏逆（縫い目が表側）が正しいよ

買い物・日用品の補充

•  食材の買い出し
•  オムツ、ミルクなど消耗品の補充
•  ママの要望をこまめに確認

新生児のお世話リスト｜パパが自分でできるようになろう

オムツ交換

• 授乳前後のオムツチェック（うんちの状態も見る）
•  夜間のオムツ交換（授乳担当時）
•  オムツかぶれのチェックと保湿
•  オムツの在庫管理と購入
•  💡 ママに聞かずに自分で判断できるレベルを目指す

沐浴・お風呂

•  沐浴の準備（お湯の温度確認38〜40℃）
•  赤ちゃんを洗う（一連の流れを習得）
•  沐浴後の保湿ケア
•  着替えまで完結させる
•  使ったタオル類の洗濯
•  💡 ママなしで完結できることが目標

授乳（ミルク・搾乳した母乳）

•  ミルクの作り方を完璧にマスター（温度・量）
•  搾乳した母乳の温め方
•  授乳のタイミング管理
•  哺乳瓶の消毒
•  💡 特に夜間授乳を積極的に担当する

げっぷ・寝かしつけ

•  抱っこでの寝かしつけ（パパの得意技に！）
•  げっぷ出し
•  夜泣き対応（ママを起こさず対応）
•  赤ちゃんの寝る場所の環境整備
•  💡 「赤ちゃんのことはパパ」という信頼関係を築く

夜間のお世話と安全な睡眠環境

• 仰向け
• 硬めの寝具
• 顔の周りに物を置かない（ぬいぐるみ、タオル、クッションなど）
• 掛け布団は使わず、スリーパーが推奨されます。
• 室温は夏は26〜28℃（または大人よりやや涼しく）、冬は18〜23℃、湿度は50〜60％をキープします

第二子以降の育休でパパが意識したい上の子のケア

上の子の赤ちゃん返りに寄り添う

上の子は突然弟や妹と一緒に住むことになるため、おおきく戸惑います。

赤ちゃんの真似をしてミルクや母乳を飲みたがることもありますが、頭ごなしに否定せず、思い切って赤ちゃん扱いしてあげると満足そうな顔をすることもありました。

•  「お兄ちゃん/お姉ちゃんだから我慢して」は絶対に言わない
•  上の子が甘えてきたら、しっかり受け止める
•  赤ちゃんのお世話で忙しくても、上の子の名前を呼んで目を見て話す
•  上の子の「できたこと」を褒める（赤ちゃんと比較しない）

ママと上の子の時間を作る

•  一緒に絵本を読む（膝の上に座って、ゆっくりと）
•  出産前のように手遊びをする（いつもの手遊び歌を一緒に）
•  抱きしめて「大好きだよ」と伝える
•  上の子の話をじっくり聞く（赤ちゃんに中断されずに）
•  一緒にお昼寝をする（二人だけの時間）
•  「ママはあなたのママでもあるんだよ」と言葉で伝える

💡 1〜2歳の上の子は走り回ることもあるので、体力的に楽なわけではありません。でも、「赤ちゃんが生まれてもあなたへの愛は変わらない」ということを、ママが寄り添って伝えることが何より大切です。

パパが上の子と過ごす時間も大切にする

赤ちゃんのお世話だけでなく、パパが上の子と過ごす時間も大切です。

一緒に公園で遊んだり、絵本を読んだり、お風呂に入ったり。

短い時間でも、上の子と向き合うことで「パパは自分のことも大切にしてくれる」という安心感につながります。

ママが赤ちゃんのお世話をしている間は、パパが上の子の遊び相手になるなど、夫婦で協力して家族みんなの心のケアをしていきましょう。

夫婦で赤ちゃんと上の子の役割分担を考える

実はパパ → 赤ちゃん担当 / ママ → 上の子担当にするのがオススメです✨

この役割分担には３つのメリットがあります：

1. ✅赤ちゃんがパパに懐く → パパの育児参加がスムーズに
2. ✅ママが取られたという気持ちが少ない→上の子の赤ちゃん返りが少なくなる 
3. ✅上の子が赤ちゃんを可愛がる→家族全員ハッピー

とは言っても、お子さんの気持ちや家族の現状を考慮しながら、その都度臨機応変に対応していくのが良いでしょう。

産後の時期別サポート｜いつまで何をする？

産後0〜3週間：ママの回復を最優先に

• ママ: 赤ちゃんの育児以外は寝かせる
• パパ: 家事担当 + 夜間授乳サポート
• 目標: ママの体力回復を最優先

産後4〜8週間：体調に合わせて少しずつ

• ママ: 少しずつ家事に復帰（無理は禁物）
• パパ: 引き続き家事の主担当 + 育児分担
• 目標: ママのペースで日常生活へ

産後2か月以降：家族に合う生活リズムを作る

• ママ: 徐々に体調が戻る
• パパ: 育児・家事を夫婦で分担
• 目標: 新しい生活リズムの確立

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育休中のパパが確認したい給付金・手続きリスト

育休パパのミッションは、家事や育児だけではありません。
産前産後は何かとお金がかかる時期だからこそ、

「もらえるお金を1円もらい損ねない手続き」もパパの超重要な役割です！

パパが主導して必ずチェックしておきたい給付金は以下の4つです。

①育児休業給付金

育休開始から180日間は、休業前賃金の「67%」（非課税なので実質手取りの約8割！）が支給されます。パパも対象です。181日目以降は50%になリます。

②出生後休業支援給付金

2025年4月から、両親がともに14日以上育休を取ると、育児休業給付金に13%上乗せされ、合計で賃金の約80%（手取り10割水準）が支給されるようになりました。

出典：厚生労働省
いくらもらえるのか試算できるツールもあるよ👉https://shussan.ikukyu-simu.mhlw.go.jp/

③出産育児一時金（50万円）

直接支払制度を使えば、まとまった大金を用意しなくても病院の窓口での支払いが相殺されます。

出典：厚生労働省

④出産手当金

ママが会社員などで健康保険に加入している被保険者の場合、働けない期間の収入保証として健康保険から支払われます。

出典：協会けんぼ

育休中の社会保険料免除

育休期間中は、健康保険や厚生年金などの社会保険料が免除されます。もちろん、将来もらえる年金額が減ることはありません！

会社への申請・必要書類を確認する

これらの給付金は、会社やハローワークへの申請が必要です。

パパが会社の総務担当者と連絡を取り、必要書類（母子手帳のコピーなど）を率先して準備しましょう。

育休中の減収が不安なときは？家計を見直すポイント

「子供が増えて、これからの生活費や教育費が足りるか心配になってきた」

そう感じるのは、親として当然のことです。

まずは育休中の収入と支出を確認する

赤ちゃんが生まれると、ミルクやオムツなどの出費が増える一方で、育休中は収入が減ることもあります。

「育休中の生活費は足りるかな？」
「子どもが増えて、これからの教育費も心配……」

そんな不安を感じたら、まずは育休中の家計を見える化してみましょう。

最初に確認したいのは、次の3つです。

• ① 育休中の収入： 給与、育児休業給付金など、いつ・いくら入るのか
• ② 毎月の支出： 住宅費、食費、光熱費、保険料、通信費など
• ③ 今後の大きな出費： オムツやミルク代、保育料、教育費など

育児休業給付金は、申請から支給までに時間がかかる場合もあります。給付金が入る前の生活費も確保できるよう、手元の預貯金と今後の入金予定を確認しておくと安心です。

また、育休中は外食や宅配サービスを利用する機会が増えることもあります。産後のママの負担を減らすために必要な出費まで、無理に切り詰める必要はありません。

大切なのは、何でも節約することではなく、必要な支出を確保しながら、見直せる部分を見つけることです。

家計の現状が分かれば、「あといくらあれば安心できるか」「どこを見直せそうか」も考えやすくなります。

公的保障を確認して民間保険を見直す

育休中の家計を確認したら、次にチェックしたいのが保険料です。

子どもが生まれると「家族のために保険を増やしたほうがいいのかな？」と考える方も多いのではないでしょうか。

でも、保険を追加する前に、まずは公的医療保険や勤務先の福利厚生で、どこまで保障されているかを確認してみましょう。

例えば、次のような制度があります。

• 高額療養費制度： 医療機関や薬局で支払う医療費が、一定の上限額を超えた場合に負担を抑えられる制度
• 傷病手当金： 会社員などが病気やけがで仕事を休み、一定の条件を満たした場合に支給される制度
• 遺族年金： 一定の要件を満たした場合、亡くなった方に生計を維持されていた遺族が受け取れる年金
• 勤務先独自の保障： 健康保険組合の付加給付や福利厚生など、勤務先によって利用できる制度

ただし、利用できる制度や保障内容は、加入している健康保険、勤務先、家族構成などによって異なります。

公的保障を確認したうえで、現在加入している生命保険や医療保険の保障内容・保険料を見直してみましょう。

例えば、保障が重複している部分や、今の家族構成に合わなくなった保障が見つかるかもしれません。一方で、万が一のときに必要な保障まで減らしてしまうと、かえって家計のリスクが大きくなることもあります。

保険料を安くすることだけを目的にせず、「わが家に必要な保障はいくらなのか」を考えることが大切です。

必要に応じてFPなどに相談する

我が家も、子どもが増えたタイミングで家計や保険を見直しました。自分たちだけでは判断が難しいと感じたら、ファイナンシャルプランナー（FP）などの専門家に相談する方法もあります。

無料相談を利用する場合は、相談先が保険商品の販売を行っているか、相談後に契約を勧められる可能性があるかも確認しておきましょう。

育休中は、これからの家計を夫婦で考えるよい機会です。焦って保険を解約したり、新たに契約したりするのではなく、公的保障・貯蓄・民間保険のバランスを確認しながら、家族に合った選択をしていきましょう。

💡 わたしの体験談
我が家も、子供が増えたタイミングで思い切ってプロのFP（ファイナンシャルプランナー）さんに無料相談してみました。
そこで初めて知って衝撃だったのが、公務員や大企業の会社員は、共済組合や健保組合の付加給付がある場合、高額療養費（医療費の上限）が独自の制度で「実質約月25,000円」になるチート級の保障があるということ。

「え、じゃあ、毎月高いお金払って入ってる民間の医療保険、ほとんどいらないじゃん…！」と、目からウロコがボロッボロ落ちました（笑）。

結果、我が家は不要な保険を解約して、浮いたお金をそのまま新NISA（将来の教育費）に回せるようになり、家計の不安が一気に吹き飛びました。

パパが育休を取って少し時間にゆとりがある今だからこそ、夫婦で一緒にスマホからプロに無料相談して、家計の「健康診断」をしてもらうのが一番賢い選択です。

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✅ 育休パパが大切にしたい心構え

1. ▶︎　「手伝う」ではなく「自分の役割」として家事・育児をする
2. ▶︎　ママに指示を仰ぐ前に自分で考える
3. ▶︎　「やっておいたよ」アピールより、黙ってやる方がカッコいい
4. ▶︎　完璧じゃなくてOK。夫婦で協力し合う
5. ▶︎　二人で赤ちゃんを育てているチーム意識を持つ

まとめ｜パパのサポートが産後の家族を支える

産後のサポートは、ママと赤ちゃんの健康、そして家族の幸せな未来につながります。
パパの頑張りが、ママの笑顔を作ります！